Consejos para empezar a hacer deporte

Dr. - 06 Sep. 2013

La Medicina Deportiva es una de las especialidades del Dr. Ángel Bigas Bonamusa y nos ha resuelto las dudas más habituales para las personas que quieren empezar a hacer deporte.

Si una persona es por lo general bastante sedentaria y se ha propuesto empezar a hacer deporte, ¿cómo conviene empezar?

A.B.: Debe visitar un médico del deporte, donde le hará una exploración física y pedirá las pruebas necesarias. Además, la readaptación al deporte debe ser progresiva y de intensidad suave durante los primeros días.

¿Es conveniente hacerse algún tipo chequeo médico antes?

A.B.: Sí, sería conveniente realizarse un análisis de sangre y orina, además de un ECG (electrocardiograma de reposo).

Si ya hemos comenzado a hacer deporte para sentirnos mejor, ¿es recomendable acompañarlo de nuevos hábitos alimenticios?


A.B.: El control del sobrepeso, solamente con dietas alimenticias, se consigue peores resultados que si se combina con la práctica de algún deporte. También hay que beber agua o líquidos antes y durante el ejercicio. ¡No esperar a tener sed para beber!

¿Si alguien está haciendo dieta para adelgazar, acompañarla de ejercicio es recomendable?

A.B.: El deporte ayuda a disminuir la ansiedad que produce la sensación de hambre y a moldear el cuerpo, tonificando la musculatura del tronco y extremidades.

¿Qué deporte recomendaría a los siguientes perfiles, todos ellos sedentarios?

A.B.:
· Jóvenes de entre 20 y 30 años. Deportes como natación, bici, running…
· Mujer de entre 30 y 40 años. Deportes como natación, bici, running…
· Hombres de entre 30 y 40 años. Deportes como natación, bici, running…
· Mujeres de los 40 a los 60 años. Combinar deportes con y sin impacto.
· Hombres de los 40 a los 60 años. Combinar deportes con y sin impacto.
· Personas mayores de 65 años. Deportes sin impacto como el yoga, taichí, aquagym…

¿Hay algún error que suela cometer la gente que comienza a hacer deporte tras mucho tiempo de inactividad?

A.B.: Sí, se suele empezar con muchas ganas y un exceso de intensidad; con deportes de impacto como fútbol, running, etc. Sin embargo, debe empezarse de forma progresiva, con estiramientos musculares previos.

¿Con qué lesiones más frecuentes se encuentran quienes comienzan a hacer ejercicio sin tomar precauciones?

A.B.: Normalmente son lesiones por sobrecarga muscular (tendinitis, esguinces musculares, etc.) y sobrecarga articular (condropatías, fracturas por estrés…)por exceso de intensidad y frecuencia, sin dejar periodos de reposo deportivo entre día y día.

¿La equipación deportiva es importante que sea la adecuada o con un chándal y unas zapatillas podemos empezar?

A.B.: Sí. La equipación debe ser cómoda, transpirable y se ha de utilizar un buen calzado deportivo, sin necesidad de gastarse mucho dinero en marcas caras.
También es importante realizar un estudio de la marcha, por un podólogo deportivo, antes de comprar unas zapatillas deportivas. Con ello evitaremos lesiones por sobrecarga (pies, tobillos y rodillas).
Son discutibles los consejos sobre zapatillas que pueden darte algunos vendedores de tiendas deportivas.

¿Qué frecuencia mínima es la adecuada para practicar deporte?

A.B.: Con dos o tres días a la semana es suficiente. Se aconseja dejar un día de reposo entre sesión y sesión.

¿Qué hora del día es la más indicada?

A.B.: En deportistas jóvenes, obligados por los estudios, se aconseja la tarde. En adultos, se aconseja por la mañana, antes del trabajo, o al mediodía, ya que de esta manera “recargamos pilas” antes de volver a trabajar.