Consells per començar a fer esport

Dr. - 28 Feb. 2016
Consells per començar a fer esport

Com hem de començar a fer esport? Què millor que fer-ho seguint els consells d'un professional!

Si una persona és en general bastant sedentària i s'ha proposat començar a fer esport, com convé fer-ho ?
Ha de visitar un metge especialista en medicina de l’esport, el qual, li farà una exploració física i demanarà les proves necessàries. A més, la readaptació a l'esport ha de ser progressiva i d'intensitat suau durant els primers dies.

És convenient fer-se algun tipus revisió mèdica abans?
Sí, seria convenient realitzar una anàlisi de sang i orina, a més d'un ECG (electrocardiograma de repòs).

Si ja hem començat a fer esport per sentir-nos millor, ¿és recomanable acompanyar aquesta pràctica de nous hàbits alimentaris?
Per controlar el sobrepès és fonamental combinar les dietes alimentàries amb la pràctica d'algun esport. També cal beure aigua o líquids abans i durant l'exercici. No esperar a tenir set per beure!

Si algú està fent dieta per aprimar-se, acompanyar-la d'exercici és recomanable?
L'esport ajuda a disminuir l'ansietat que produeix la sensació de gana i a modelar el cos, tonificant la musculatura del tronc i extremitats.

Quin esport recomanaria als següents perfils, tots ells sedentaris?
· Joves d'entre 20 i 30 anys. Esports com natació, bicicleta, running ...
· Dones d'entre 30 i 40 anys. Esports com natació, bicicleta, running ...
· Homes d'entre 30 i 40 anys. Esports com natació, bicicleta, running ...
· Dones dels 40 als 60 anys. Combinar esports amb i sense impacte.
· Homes dels 40 als 60 anys. Combinar esports amb i sense impacte.
· Persones majors de 65 anys. Esports sense impacte com el ioga, tai-txi, aquagym ...

Hi ha cap error que acostuma cometre la gent que comença a fer esport després de molt temps d'inactivitat?
Sí, se sol començar amb moltes ganes i un excés d'intensitat; amb esports d'impacte com futbol, running, etc. No obstant això, cal destacar que és fonamental començar de forma progressiva, amb estiraments musculars previs.

Quines son les lesions més freqüents amb les que es troben els qui comencen a fer exercici sense prendre precaucions?
Normalment són lesions per sobrecàrrega muscular (tendinitis, esquinços musculars, etc.) i sobrecàrrega articular (condropaties, fractures per estrès ...) per excés d'intensitat i freqüència, sense deixar períodes de repòs esportiu entre dia i dia.

L'equipació esportiva és important que sigui l'adequada o amb un xandall i unes bambes podem començar?
Sí, l'equipació ha de ser còmoda, transpirable i s'ha d'utilitzar un bon calçat esportiu, sense necessitat de gastar-se molts diners en marques cares.
També és important realitzar un estudi de la marxa, per un podòleg esportiu, abans de comprar unes sabatilles esportives. Amb això evitarem lesions per sobrecàrrega (peus, turmells i genolls).
Són discutibles els consells sobre calçat esportiu que poden donar-te alguns venedors de botigues esportives.

Quina freqüència mínima és l'adequada per practicar esport?
Amb dos o tres dies a la setmana és suficient. S'aconsella deixar un dia de repòs entre sessió i sessió.

Quina hora del dia és la més indicada?
En esportistes joves, obligats pels estudis, s'aconsella la tarda. En adults s'aconsella al matí, abans de la feina, o al migdia, ja que d'aquesta manera "recarreguem piles" abans de tornar a treballar.