Després de Nadal: Tornem al Tennis i Pàdel

Dr. - 22 Jan. 2013

Quines mesures hem de prendre primerament?

En primer lloc, hem de perdre aquests quilos de pes, que hem guanyat durant les festes. Programar-nos els dies de partits, de manera progressiva (deixant un dia de descans al mig).
D'entrada, amb 2/3 dies setmanals d'esport, és suficient.
Visitar un metge de l'Esport que ens farà una bona exploració i ens demanarà les proves oportunes (RX, prova d'esforç ....).

Quines són les lesions més freqüents en el tennis i pàdel?

Les lesions d'extremitats superiors (canell, colze i espatlla).
En concret, el colze de tennista (Epicondilitis) i les tendinitis d'espatlla.
Segueixen les lesions de columna i genolls (meniscs, lligaments).

Com podem prevenir aquestes lesions?

Fent exercicis d'estiraments abans i després de jugar.
Beure aigua abans i durant el partit (NO esperar a tenir set per beure!).
Tenir cura nostre material (raqueta, vestimenta i sabatilles), i renovar si convé.
El nostre Entrenador ens pot ajudar en tots aquests aspectes tècnics.

Us deixem una pàgina web on trobareu exercicis d'estiraments:

http://www.estiramientos.es/index.php?filt=tenis

És important combinar la pràctica del tennis i pàdel, amb exercicis on guanyem resistència aeròbica en braços i cames i cor (caminar, bicicleta, natació).